Dieta 3ª Semana del 26/1 al 1/2
Desayuno:
Café con leche desnatada, bocadillo de jamón y tomate
1 pieza de fruta
Almuerzo:
Bacalao con espinacas y garbanzos.
Infusión
Merienda:
Yogur desnatado
Cena:
Filete de pollo a la plancha con espárragos a la plancha
Infusión
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Martes 27
Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan, 30 gr de pavo
Media mañana:
Café solo o infusión
Una pera o un plátano
Almuerzo:
Chuleta de cerdo al horno o a la plancha (200gr)
Ensalada de pimientos.
Infusión.
Merienda:
Manzana asada
Cena:
Ensalada de cogollos de lechuga con anchoas
Merluza al perejil
Infusión.
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Miércoles 28
Desayuno:
Café con leche semidesnata
50 gr de pan, jamón serrano y tomate.
Media mañana:
1 zumo de naranja natural
Almuerzo:
Sopa Juliana
Pez espada a la plancha
Infusión.
Merienda:
yogur 0%
Cena:
Patata al horno y filete de ternera a la plancha
1 flan
Infusión.
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Jueves 29
Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con 30 gr de queso fresco y una cucharadita de aceite, tomate a rodajas.
Media mañana
1 manzana
Almuerzo:
Puré de lentejas
Ensalada
Infusión.
Merienda:
1 Fruta de temporada.
Cena:
Calamar a la plancha
Ensalada de tomates y aceitunas
Infusión
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Viernes 30
Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan,tortilla francesa de 1 huevo.
Media mañana:
1 yogur
Almuerzo:
Puré de verduras y salmón a la plancha.
Infusión.
Merienda:
1 Fruta
Cena:
Piña con jamón serrano
Lomo con champiñones y verduras
Infusión.
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SÁBADO 31
Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con una tortilla francesa y tomate natural.
Media mañana:
Infusión o café
Almuerzo:
Vegetal de pollo con verduras, garbanzos ó judías blancas y unos fideos finos.
Infusión.
Merienda:
1 plátano
Cena:
Mejillones a la marinera
Ensalada(lechuga, tomate, huevo duro y atún)
1 flan.
Infusión.
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DOMINGO 1
Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con margarina y mermelada de dieta
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo:
Fideua de marisco
Ensalada mixta.( lechuga, tomate, cebolla, aliño)
Infusión
Merienda:
Yogur
Cena:
Ensalada de patata, naranja y bacalao. (Ensalada malagueña)
Infusión.
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IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo. Añadir o quitar o cambiar.
Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.
IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo. Añadir o quitar o cambiar.
Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.
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